Профилактика нарушений зрения
Как сохранить зрение при работе на компьютере.
Глаза - один из самых важных и наиболее уязвимых органов человека - постоянно нуждается в защите. При работе на компьютере возникает зрительное напряжение, которое при несоблюдении ряда важных правил приводит к развитию различных заболеваний. Конечно, полностью избежать нагрузки на глаза не удастся, но существуют эффективные меры профилактики, позволяющие её значительно снизить.
Характерные признаки зрительной усталости.
- Покраснение глаз.
- Зуд и чувство песка в глазах.
- Потемнение в глазах.
- Раздвоение изображения.
- Головные боли и головокружение.
Патологии, возникающие при работе с компьютером.
- Снижение остроты зрения.
- Нарушение рефракции и аккомодации.
- Нарушение бинокулярного зрения.
- Снижение подвижности глаза.
- Нарушение цветоощущения.
Факторы риска.
- Несоблюдение режима труда и отдыха.
- Неправильная организация рабочего места пользователя.
- Неправильная настройка монитора.
Режим труда и отдыха при работе за компьютером.
Степень утомления зрения напрямую зависит от характера деятельности пользователя. Условно различают 4 категории работ выполняемых на компьютере:
- Считывание информации с экрана монитора.
- Операции по вводу информации.
- Комбинированные операции (редактирование текста, написание и отладка программ и т.д.).
- Использование компьютерной графики (рисование, работа с конструкторскими программами и т.п.).
Наибольшему риску подвергаются люди, регулярно выполняющие 3 и 4 пункт. Очень важно делать регулярные перерывы. Согласно данным американских исследователей, через 45 мин. непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки астенопотии (зрительного утомления), через 2 часа нарушается работа зрительного анализатора, а через 4 часа начинаются изменения необратимого характера. Офтальмологи настоятельно рекомендуют каждые 40-45 минут устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз, хотя бы самую простую. Например, такие упражнения:
- Крепко зажмурить и широко распахнуть глаза, повторить 5-6 раз.
- Не поворачивая головы, посмотреть вверх, влево и вправо, а затем вниз по диагонали.
- Выбрать ближайший к вам предмет и зафиксировать на нём взгляд на 3-4 сек. Затем перевести взгляд на объект расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 15, повторить всё в обратном порядке.
Организация рабочего места пользователя.
Для того что бы глаза уставали как можно меньше, при организации рабочего места необходимо учитывать 3 основных фактора: освещённость, размещение стола и монитора, а также позу пользователя во время работы. Проблема ухудшения зрения у людей, работающих за компьютером, настолько глобальна, что в офтальмологии даже появился новый термин "компьютерный зрительный синдром".
Освещение рабочего места пользователя.
- Минимальная освещённость поверхности стола: при использовании ламп накаливания - 150 лк, при использовании люминесцентных ламп - 300 лк.
- Общая освещённость в комнате - в пределах 300-500 лк.
- Рекомендуемая мощность настольной лампы - 60-80 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур.
- Отсутствие прямого солнечного света в ясную погоду (в противном случае возникают блики, которые слепят глаза). Для выполнения этого условия необходимы жалюзи или шторы полупрозрачных тонов.
Критерии размещения стола и монитора.
- Рабочий стол желательно располагать прямо напротив окна или левым торцом к нему (если пользователь левша, то правым).
- Стол должен быть такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см, но в тоже время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя 30-40 см.
- Монитор должен быть установлен почти перпендикулярно столу, чуть выше глаз пользователя, таким образом, чтобы он смотрел на экран под углом 10 град. сверху вниз.
- Категорически запрещается работать с компьютером в тёмном или полутёмном помещении.
Оптимальная поза при работе на компьютере.
- Позвоночник занимает перпендикулярное положение по отношению к поверхности сидения.
- Плечи находятся на одной линии. Обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава на превышает 29 град.
- Ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах.
- Спина плотно прижата к спинке стула.
Настройка монитора.
- Перед началом работы на компьютере необходимо установить наиболее комфортные контрастность и яркость монитора. Эти параметры подбираются индивидуально.ю для каждого пользователя.
Общие рекомендации.
- Контрастность не должна быть слишком низкой.
- Яркость не должна быть слишком высокой.
- Оптимальное соотношение цветов фона и текста определяется по принципу противоположных тонов: белый-чёрный, жёлтый-синий, красный-зелёный.
- Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и яркостью окружающего пространства.
Как сохранить зрение при чтении.
Чтение занимает второе месть по зрительной нагрузке на глаза после работы на компьютере. Этот вид деятельности, связан в первую очередь, с напряжением аккомодации. Распознавание букв, цифр и различных других символов требует увеличения преломляющей силы хрусталика. Глазным мышцам приходится напрягаться, чтобы обеспечить движение глаза вдоль строк. Причём глазные яблоки совершают при этом не плавные, а скачкообразные движения, длительность которых весьма мала. Для того чтобы при чтении глаза уставали как можно меньше, необходимо учитывать три основных фактора: параметры текста, освещённость и позу при чтении.
Параметры текста. Немаловажную роль играют такие составляющие, как шрифт, стиль, межстрочный интервал, цвет и плотность шрифта и даже, как ни странно, содержание: ведь если текст сложный для восприятия и запоминания, то человек вынужден затрачивать на его чтение больше времени, а значит, и нагрузка на глаза резко возрастает.
Критерии текста, безопасного для глаз.
- Достаточно крупный шрифт.
- Достаточно широкий межстрочный интервал.
- Оптимальны контраст между цветом бумаги и шрифтом.
- Высокое качество полиграфии: текст не должен быть слепым, а бумага не должна просвечивать.
- Стиль текста по возможности должен быть однородным (без частого появления символов различной высоты).
- Текст должен легко восприниматься.
Критерии освещённости помещения при чтении.
- Минимальная освещённость 100 лк.
- Верхний свет желателен в жилом помещении и строго обязателен в рабочем.
- Рекомендуемая мощность настольной лампы 60 Вт. Лампа должна иметь плотны абажур.
Поза при чтении.
- Читайте только в положении сидя, лучше всего за столом, слегка нагнувшись вперёд.
- Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
- Ни в коем случае не читайте в положении лёжа, а также в транспорте, в этих случаях невозможно сохранить фиксированное расстояние от глаз до книги.
Великий русский поэт А.С.Пушкин уверял, что когда наступали белые ночи, он писал и читал "без лампады". В петербургскую белую ночь освещённость действительно достигает 30 лк., правда в промежуток с 23 ч. до 1 ч. снижается до 0,5 лк, и тогда читать становится просто невозможно.
Как сохранить зрение при просмотре кинофильмов и телепередач.
Одной из причин ухудшения зрения является пристальное смотрение. Когда мы находимся в кинотеатре или перед экраном телевизора, наши глаза постоянно двигаются. Просмотр кинофильмов и телепередач способствует перемещению изображения по сетчатке, а стало быть, оба эти занятия полезны для зрения. Однако, если не соблюдать определённые правила, они могут нанести глазам непоправимый вред.
Расстояние от экрана до глаз и поза зрителя.
- Оптимальной считается дистанция в 3 метра, минимальной допустимой 2 метра, а максимальной 5 метров.
- Нельзя смотреть телевизор лежа или полулёжа, поскольку при этом аккомодация глаза подвергается дополнительной нагрузке. Лучше всего прямо сидеть на стуле или в кресле.
- Мебель желательно выбирать средней жёсткости.
Освещённость помещения.
- Телевизор нельзя смотреть в полной темноте.
- При просмотре телевизора солнечным днём во избежание бликов на экране, следует задёрнуть шторы.
- Источник света не должен располагаться в поле зрения.
Яркость и контрастность изображения.
- Излишнюю зрительную нагрузку могут вызвать нечёткое, размытое изображение, мелькание и тому подобные дефекты. Настройкой телевизора следует заниматься, руководствуясь специальной таблицей на экране.
При длительном и частом просмотре мультфильмов в 3D-технологии у детей могут возникнуть очень серьёзные проблемы со здоровьем. В реальной жизни пространство осознаётся трёхмерным по очень многим причинам, а в 3D эффект создаётся только за счёт параллакса. В результате возникает множество побочных эффектов: помимо нарушения зрения к ним относятся головокружение, тошнота, рвота и чувство дезориентации.
Заключение.
Соблюдая данные нормы вы в первую очередь убережёте свои глаза от перенапряжения, а следовательно сохраните своё зрение.