Лечебная гимнастика и массаж
Упражнения для близорукости.
Приведённый ниже комплекс упражнений предназначен для больных с миопией низкой степени, а также для здоровых людей, постоянно выполняющих работу на близком расстоянии. В основу данного аккомодотренинга положена концепция слабости аккомодации вдаль. Упражнения направлены на устранение статического напряжения глазных мышц и поддержание стройного зрительного режима (противопоказания: астигматизм и миопия высокой степени, упражнения выполняются без очков).
Упражнение 1.
- Исходное положение: сидя.
- Мигать в течение 1 мин как можно чаще.
Упражнение 2.
- Исходное положение: стоя.
- Вытянуть руку вперёд на уровне лица и поднять вверх указательный палец так, чтобы он располагался строго на против носа.
- Зафиксировать взгляд на кончике пальца.
- Плавно перемещать палец к глазам, пока не появится двойное изображение, после чего вернуть его обратно.
- Повторить упражнение 5 раз с перерывами 2-3 сек.
Упражнение 3.
- Исходное положение: сидя.
- Крепко зажмурить веки на 3 сек.
- Открыть глаза на такое же время.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 4.
- Исходное положение: стоя, смотреть вперёд перед собой.
- Очень медленно перевести взгляд вверх, вниз, вправо, влево.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Профилактика близорукости у школьников.
Упражнение 1.
- Исходное положение: сидя, откинувшись на спинку стула.
- Сделать глубокий вдох.
- наклониться к парте (письменному столу) и резко выдохнуть.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 2.
- Исходное положение: сидя откинувшись на спинку стула.
- Приоткрыть веки, крепко зажмуриться на 2-3 сек.
- Открыть веки.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 3.
- Исходное положение: сидя, руки на поясе.
- Повернуть голову и посмотреть на локоть правой руки.
- Повернуть голову влево и посмотреть на локоть левой руки, после чего вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 4.
- Исходное положение: сидя.
- Вытянуть руки вперёд и посмотреть на кончики пальцев.
- Поднять руки и сделать глубокий вдох.
- Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 5.
- Исходное положение: сидя.
- Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения, а затем против часовой стрелки.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 6.
- Исходное положение: сидя.
- Закрыть веки.
- В течение 10 сек. с осторожностью массировать их кончиками пальцев.
Упражнения для дальнозоркости.
Приведённый ниже комплекс предназначен для больных с гиперметропией низкой степени, а также для здоровых людей, постоянно работающих с мелкими предметами. В основу данного аккомодотренинга положена концепция слабости аккомодации вблизи. Упражнения направлены на устранение статического напряжения глазных мышц и исправление аккомодации (противопоказания: астигматизм и гиперметропия высокой степени).
Упражнение 1.
- Крепко зажмуриться.
- Мигать в течение 1 мин. как можно чаще.
Упражнение 2.
- Делать движения глазными яблоками по диагонали в указанной последовательности: влево вниз - прямо - вправо вверх - прямо - вправо вниз - прямо - вправо вверх - прямо.
- В каждом положении задерживать взгляд 2-3 сек.
- Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 3.
- Выполнять круговые движения глазными яблоками по часовой стрелке, постепенно увеличивая количество вращений от 1 до 5.
- Выполнять то же самое упражнение, но уде против часовой стрелки.
Упражнение 4.
- В течение 2 мин. прямо, не мигая смотреть на удалённый предмет.
Упражнение 5.
- Делать движения глазными яблоками в указанной последовательности: влево - прямо - вправо - прямо - вверх - прямо - вниз - прямо.
- Движения должны быть быстрыми и плавными.
- Повторить упражнение 2-3 раза.
- Выполнить упражнение ещё 3 раза, задерживая взгляд в каждом положении на 2-3 сек.
Упражнения для аккомодации.
Упражнение 1.
- Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, поднять глаза вверх.
- Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, опустить глаза вниз.
- Повторить упражнение 3-4 раза с перерывами 2-3 сек.
Упражнение 2.
- Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, повернуть глаза влево.
- Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, повернуть глаза вправо.
- Повторить упражнение 3-4 раза с перерывами 2-3 сек.
Упражнение 3.
- Вытянуть руку на уровне лица и поднять вверх карандаш так, что бы он располагался на расстоянии 20 см. от глаз.
- Зафиксировать взгляд на кончике карандаша.
- Быстро перевести взгляд с карандаша на крупный предмет, находящийся на расстоянии не менее 3 м.
- Повторить упражнение 5 раз с перерывами 2-3 сек.
Упражнения общего характера.
Как известно, любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Данный комплекс упражнений носит профилактический характер. Немалым его преимуществом является простота. Вам не потребуются какие-либо специальные приспособления; упражнения можно выполнять где угодно: дома, в офисе, в транспорте. Уделите своим глазам всего несколько минут в день, это поможет вам надолго сохранить остроту зрения.
Для тренировки роговицы.
- Мигать в течение 1 мин. с интервалом 3 сек.
- Выполнить упражнение 5 раз, затем сделать перерыв 1-2 мин и повторить все снова.
Для тренировки хрусталике и ресничной мышцы.
- Зафиксировать взгляд на ближнем предмете (расстояние от глаза до объекта около 50 см). Сделать глубокий вдох.
- На выдохе плавно перевести взгляд на дальний предмет (расстояние от глаз до объекта 2-3 м).
Для тренировки сетчатки.
- Плавно перемещать взгляд с объекта на объект, как бы обозревая пространство, в течение 1 мин. Фиксация взгляда на предметах должна быть недолгой.
- Повторить упражнение 3 раза, с интервалом в 1 мин.
Для тренировки глазных мышц.
- Выполнить 5 круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке.
- Сделать глубокий вдох, затем выдохнуть и отдохнуть 30 сек.
- Выполнить 5 круговых движений глазами против часовой стрелки.
- Сделать глубокий вдох, затем отдохнуть 30 сек.
- Повторить упражнение 3 раза.
Массаж глазных яблок.
- Исходное положение: сидя.
- В течение 10 сек. осторожно, не надавливая слишком сильно, круговыми движениями по часовой стрелке пальцами обеих рук массировать глазные яблоки.
- Открыть глаза и сделать паузу на 30 сек.
- Снова закрыть глаза.
- В течение 10 сек. осторожно, не надавливая слишком сильно, круговыми движениями против часовой стрелки пальцами обеих рук массировать глазные яблоки.
- Открыть глаза и спокойно посидеть 1 мин.
Массаж век.
- Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.
- Поставить подушечку среднего пальца на внутренний угол глаза и, медленно продвигаться к внешнему углу глаза.
- Выполнить то же самое для нижнего века.
- В течение 30 сек. легонько поколачивать подушечками среднего и указательного пальцев по верхней наружной части глазной впадины.
- Открыть глаза и спокойно посидеть на стуле 1 мин.
Массаж для снятия усталости.
- Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.
- Сложить вместе указательный, средний и безымянный пальцы рук.
- Осторожно, стараясь, чтобы ногти почти не касались кожи, 3 раза подряд надавить пальцами под бровями по верхнему краю глазницы, направляя движение вниз.
- В течение 10 сек. подушечками больших пальцев давить на веки.
- Открыть глаза и спокойно посидеть на стуле 1 мин.
Будьте здоровы!