16:03 Китайская гимнастика для зрения. | |
Китайская гимнастика для зрения. Упражнение 1: Вращение глазами. Закройте глаза. Вращайте ими сначала 7 раз в левую сторону, затем 7 раз в правую. Остановитесь, зажмурьте глаза, потом резко откройте. Упражнение 2: Надавливание на уголки. 27 раз надавите на внешние уголки глаза. (точка сяо сюе – чжун.), затем 36 раз надавите на внутренние уголки глаз. Упражнение 3: Растирание точек тянь-инь. Закройте глаза и подушечками больших пальцев разомните верхнее веко. Упражнение 4: Растирание точки цин-мин. Указательным и большим пальцами разомните верхнее основание носа. Двигайтесь снизу вверх, повторите 20 раз. Упражнение 5: Массирование точки сы-бай. Сначала указательными и средними пальцами обеих рук массируйте боковые стороны носа, ближе к основанию глаз. Большой палец при этом фиксируется у основания нижней челюсти, на впадинке. Затем, указательными пальцами обеих рук массируем щеки, у основания глазного яблока. Упражнение 6: Массаж висков и глазниц. Закройте глаза. Положите подушечки больших пальцев на виски, а указательные пальцы на верхнее веко и массируйте не надавливая. Упражнение 7: Массаж лица. Разогрейте ладони и положите их на лоб, двигайтесь вниз через нос к подбородку, затем вернитесь обратно ко лбу через боковые стороны лица. При умывание уделите большее внимание бровям и векам. Проделайте 5 раз. Упражнение 8: Закрытые глаза. Сядьте ровно, дышите размеренно . Закройте глаза на минуту. Постарайтесь расслабиться, думайте о том месте, где бы вы хотели побывать. Упражнение 9: Смотреть вдаль. Хорошо выполнять это упражнение на природе. Если вы находитесь в домашних условиях то сядьте подальше и сконцентрируйте внимание на одной точке на дальней стене. Посидите так с минуту. Это упражнение помогает отрегулировать зрение и избежать его ослабления. Упражнение 10: Моргать. Поморгайте 3 раза. Затем зажмурьтесь, а затем резко откройте глаза. Проделайте 5 раз. Упражнение 11: Выпячивание глаз. Раскройте широко глаза и смотрите на какой либо предмет напротив своих глаз или ниже. Затем закройте глаза и представьте этот предмет. Повторите 2-3 раза. Упражнение 12: Вращение глазами. Закройте глаза и двигайте ими сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелке. После проделайте тоже самое с открытыми глазами. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |